EraAIdailyNews, 22 September 2026 — Remaja secara alami tertidur lebih larut, sehingga jam masuk sekolah yang terlalu pagi menjadi resep kurang tidur kronis. Peneliti yang mempelajari sebuah sekolah menengah Swiss yang menerapkan jam masuk fleksibel menemukan siswa secara luar biasa memilih memulai lebih siang dan akhirnya tidur sekitar 45 menit lebih lama setiap malam sekolah.
Istirahat tambahan itu menghasilkan lebih sedikit masalah tidur, kesejahteraan yang lebih baik, dan prestasi akademik yang meningkat. Seiring pekan berjalan, masalahnya sering makin memburuk. Sebagian besar remaja sudah memulai pekan dengan kurang tidur, dan ketidakcocokan terus-menerus antara irama biologis mereka dan jadwal sekolah pagi menyebabkan kurang tidur menumpuk selama beberapa hari.
Oskar Jenni dari University of Zurich menyatakan hal itu mengkhawatirkan karena kurang tidur kronis tidak hanya memengaruhi kesejahteraan, tetapi juga berdampak terukur pada kesehatan mental, perkembangan fisik, dan kemampuan belajar. Jenni, dokter anak perkembangan, menjelaskan pola tidur alami remaja membuat mereka tidak dapat tidur cukup awal untuk memenuhi kebutuhan tidurnya.
Menurutnya, membiarkan sekolah mulai lebih siang dapat memberi manfaat berarti. Meski keuntungan jam masuk lebih siang telah diteliti di banyak negara, masih sedikit studi yang memeriksa sistem fleksibel yang memungkinkan siswa memilih antara jam masuk lebih awal atau lebih siang.
Joelle Albrecht, Reto Huber, dan Oskar Jenni dari University of Zurich serta University Children's Hospital Zurich baru-baru ini meneliti apakah jadwal yang lebih fleksibel dapat lebih sesuai dengan irama biologis remaja. Riset mereka berfokus pada Gossau Upper Secondary School di kanton St. Gallen bagian timur laut, yang menerapkan jam sekolah fleksibel tiga tahun sebelumnya.
Dalam sistem itu, siswa dapat mengikuti modul belajar opsional sebelum jam resmi kelas reguler dimulai pada pagi hari, selama istirahat tengah hari, atau lebih siang pada sore hari. Pendekatan ini memungkinkan siswa menentukan sendiri kapan hari sekolahnya dimulai. Mereka dapat datang sedini pukul 07.30 atau mulai pukul 08.30 saat kelas reguler dimulai.
Peneliti memakai perubahan jadwal itu untuk memeriksa bagaimana pola tidur dan kurang tidur memengaruhi kesehatan serta hasil akademik siswa. Siswa yang rata-rata berusia 14 tahun mengisi survei dua kali. Survei pertama berlangsung pada jadwal sebelumnya, ketika sekolah dimulai pukul 07.20. Survei kedua dilakukan setahun kemudian setelah sistem fleksibel diterapkan. Secara total, tim peneliti menganalisis 754 tanggapan.
Hasilnya jelas. Sembilan puluh lima persen siswa memilih memulai sekolah lebih siang ketika diberi pilihan. Rata-rata, mereka memulai hari 38 menit lebih siang dibandingkan jadwal sebelumnya.
Akibatnya, siswa bangun sekitar 40 menit lebih siang. Karena waktu tidur mereka sebagian besar tidak berubah, waktu bangun yang lebih siang itu langsung berubah menjadi tidur lebih banyak. Pada hari sekolah, remaja itu tidur rata-rata 45 menit lebih lama daripada sebelumnya.
Siswa juga melaporkan perbaikan mutu tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Penulis utama Joelle Albrecht merangkum bahwa siswa melaporkan lebih sedikit masalah sulit tidur dan kualitas hidup terkait kesehatan meningkat. Prestasi akademik juga membaik. Dibandingkan hasil uji kanton, siswa mencapai hasil lebih baik pada mata pelajaran bahasa Inggris dan matematika setelah perubahan jadwal.
Temuan yang diterbitkan di Journal of Adolescent Health itu menunjukkan jam masuk sekolah yang fleksibel dapat menjadi cara praktis mengurangi kurang tidur kronis pada remaja. Hasilnya juga menunjukkan perbaikan kesehatan mental dan prestasi akademik ketika jadwal sekolah lebih sesuai dengan irama biologis remaja.
Rekan penulis Reto Huber menyatakan memulai kelas lebih siang pada pagi hari dapat memberi kontribusi signifikan untuk mengatasi krisis kesehatan mental yang kini dihadapi siswa. Kekhawatiran soal kesehatan mental remaja memang meluas. Pada 2022, laporan dari Swiss Health Observatory menemukan 47 persen anak berusia 11 hingga 15 tahun mengalami gejala psikoafektif berulang atau kronis, termasuk kesedihan, kelelahan, kecemasan, suasana hati rendah, ketegangan, mudah tersinggung, kemarahan, dan kesulitan tidur.
Artinya, hampir satu dari dua anak pada rentang usia itu hidup dengan keluhan yang datang berulang atau berkepanjangan. Keluhan tersebut mencakup gangguan suasana hati sekaligus kesulitan memejamkan mata pada malam hari.
Sumber: ScienceDaily, Maret 2026.
Tidak ada komentar
Posting Komentar